漫漫10个月，说长不长，说短也不短。这段时间里，幸福与“煎熬”并存，尤其到了孕晚期更是如此。

前两天，怀孕8个月的朋友小丽说：“大周末的，6点不到就因为脚抽筋痛醒了!”小丽说：“Z近经常腿抽筋，好痛苦，这样的时间要持续多久啊?这是不是身体缺钙啊?”

孕期腿抽筋，可真的是每个孕妈的“好伙伴”，尤其喜欢在睡觉的时候到访，一点都不考虑孕妈究竟想不想它来。

本就翻来覆去好不容易才睡着，结果大半夜就被一阵抽筋疼醒，瞬间睡意全无。更难受的是，有时候一晚上要抽筋好几次，挣扎着熬到了天亮，结果伸伸腿，又抽筋了!

·绝大多数孕妇在孕晚期都会抽筋，这是因为：

1、胎儿的重量给腿部肌肉越来越大的压力;

2、胎儿也会压迫到某些神经;

3、还有荷尔蒙的影响。

怎么才能缓解孕妈抽筋呢?

怎么才能缓解孕妈抽筋呢?

孕妈妈半夜抽筋的原因有很多，比如饮食、睡姿、缺钙、劳累等都可能导致这个情况出现。所以要预防和缓解，可以从这些方面着手。

☆ 科学补钙

孕期需要补钙，但是不可以盲目地补，Z好在医生的指导下科学地、合理地进行补钙，这样才能避免抽筋又能利于胎儿发育。

孕早期开始就可以适当喝孕妇奶粉补钙，也可以在医生的指导下服用钙片。如果孕妈腿抽筋特别严重，那么应该到医院进行综合检查。

图片来源：@视觉中国

☆ 注意睡姿

到了孕晚期，逐渐增大的子宫，会慢慢压迫孕妈妈的下肢静脉，导致腿部的血液循环变慢，也容易引起抽筋。另外，如果孕妈妈长期保持一个姿势不动的话，腿部也容易抽筋。建议孕妈睡觉时在脚部垫一个枕头，有利于血液循环。

☆避免劳累

随着胎儿不断的发育，孕妈身体需要承受的重量也越来越大，白天活动多或者是用腿过度的话，也很容易造成腿部肌肉紧张。如果没有得到及时放松，很容易导致抽筋现象。所以，建议孕妈妈白天避免久站或者久行，鞋子也要选择更适合孕妇的。

☆注意保暖

春季不时会倒春寒，孕妈一定要注意保暖，防止着凉。另外，腿部的保暖也很关键，小腿肌肉容易受凉。当小腿受到寒冷的刺激，腿部也比较容易出现抽筋的情况。

·已经抽筋了怎么办?

抽筋不是病，痛起来真要命。

在你抽筋之前，你大概有约1-2秒的时间做出反应。感觉到要抽筋了，赶紧翘起脚腕，拉伸腿，并按摩肌肉，可能阻止它发生。

也可以坐下来伸直膝盖，把脚掌向膝盖的方向翘，拉抻小腿的同时小心地以踝部进行绕圈运动，这样可以缓解抽筋带来的痛楚。